rozciąganie trening

Mis rozciąganie jest wyjątkowo bolesne ;-) Jak tam na wakacjach? %-) Ostatnio u mnie sporo stresu, cięzko mi sie skupić na treningu i miska niestety jak u przeciętnej meduzy bo niedojadam :-( Akurat skończyłam pierwszy 4-tygodniowy cykl treningów i zanim rusze z następnym, będzie kilka dni przerwy, musze troche spraw ogarnąć. 8.06 sobota Tydzien [...]

[...] zrobiłam ale na milion na rat i dlatego poźniej zmniejszyłam. W ostatniej serii RDL zaczeło mi być niedobrze, a przy wypadach coś mi strzykło w pośladku :)) Na szczęście rozciąganie pomogło. Teraz nie mogę siedzieć }:-( MISKA W pracy jestem i nie pamiętam co mam na kolacje, uzupełnie w domu }:-( 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, [...]

[...] ta oliwa to była gdzies tak z godzine po obiadu bo zapomnialam o niej :-D noi kolacja zjedzona dopiero co, przed 22 (już mi sie nie chiało zmieniać :-P) Trening: 10 min orbi rozciąganie i ćwiczenia (nie dałam rady aero po siłowym, raz że czas mnie gonił bo dziś u nas sajgon na drogach i na siłownie jechałam ponad poł h, gdzie normlanie zajmuje to [...]

[...] szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam [...]

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

[...] po 5-7 min(nie pamiętam dokładnie ile); - z parteru - 2 sparingi po 5-7 min. Krótki stretchingu: Zostałem jeszcze w sumie po treningu na macie poświęciłem 20-25min na rozciąganie. Rozciągałem wszystko z głównym naciskiem na nogi,pachwiny i plecy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:21:50 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

SOBOTA - 05.12.09: TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na [...]

SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]

[...] z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=zrYiQPp0T-M Następnie od razu... Przeskoki przez parnera + sprawle(opisywałem dokładniej wcześniej) - jak najszybciej przez 1 min. Po tym: -spacer do okoła - wyregulowanie oddechu. -lekkie rozciąganie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:12:41 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:20:20

Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko ...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek Rozpiskę czas zacząć ****************************************************************** NIEDZIELA - 27.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet [...]

Łooo... Jaki klub kibica Łapek, nie przeklinaj Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria? Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło [...]

Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]

[...] ćwiczeń, które m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie [...]

Dzień dobry Sorry, że nie zaglądałem przez kilka dni, ale miałem zjazd na uczelni i kolejne dwa egzaminy. Na szczęście ze wszystkim do rpzodu jestem Greku, nic nie mam Koleś, trochę trzeba sobie dogodzić Pitt, tj. już wspomniałem - warzywna i rosół wymiatają. Na pewno zakupie po tescie Już się biorę za zaleglości [...]

Marta - A nie byłoby szybciej tak,gdybyś na patelnię dał najpierw cebulę z czosnkiem, delikatnie przesmażył,do tego potem dać kurczaka i jak będzie gotowy,to do tego zmrożony szpinak? Szybciej może by było, ale wątpię, żeby wyszło dobre Kurczak byłby suchy(nie smaże go zwykle długo, bo lubie soczystego), a szpinak się rozmraża na patelni powoli i [...]

Yeap ***************************************************************** PIĄTEK - 29.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. kanapki z razowego pieczywa z wędliną, pomidór ogórek, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps; II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego): III. [...]

Naśle mr.Suplesa na Ciebie... Wszystko tylko nie to Zawodny, Vena, niebawem będa wszystkie smaki - już ja o to zadbam Dzięki wszystkim za życzenia ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 08.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. 2 buły z żółtym serem i szynką, jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 3h [...]

Co tu taka cisza!? Pisać coś, bo nie zrobię podsumowania<szantaż> Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr ******************************************************************** WTOREK - 09.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z [...]

Wczoraj był taki trening: 1. Rozgrzewka-10 minut bieg spokojnym tempem+5 minut ćwiczeń typu krążenie ramion,rozciąganie,przysiady 2. 5 x 20 sek szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 [...]